標簽歸檔：減肥

愛美是每個人的天性，擁有健康的體魄也是每個人的追求。但隨著社會節奏的加快，越來越多的人們發現自己的腹部變的越來越“富態”了。那么在這炎炎夏日當中，我們有什么辦法減去腹部多余的脂肪，還自己一個苗條的身材呢？ 實踐證明： 腹部健康減肥 最重要的就是堅持體育鍛煉。關鍵在于消耗腹部和肌肉內沉積的脂肪。通過增強腰腹肌肉的力量，使腹腔內臟不致因腹壁肌肉薄弱或松懈無力而前突、下垂，這對體型的改善也十分重要。 下面介紹幾種簡單易行的、不需要特殊設施，且隨時都可以進行的鍛煉方法，希望對您有所幫助。 1、揉擦腹部 該動作練習時，練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次。也可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

在這個寒冷的冬天，人很容易變得懶惰，運動就會隨之減少，于是，有人不知不覺的發現身上的贅肉越來越多了。所以，愛美的你需要提高警惕，越到這個季節你就越不能棄之不管。下面我就為朋友們介紹12種冬季吃不胖的美食，可以幫助你恢復苗條的身材。 一、白菜——防止腿部肥胖 白菜不含脂肪，是減肥必食之物，它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部肥胖。 二、紫菜——排毒利水

減肥新法與技巧 1 肥胖的病因及病理生理改變 1.1 肥胖的病因及發病機理 1.2 肥胖的病理生理改變 2 肥胖的分類及臨床表現 2.1 肥胖的分類 2.2 肥胖癥的臨床表現 2.3 肥胖癥的診斷及鑒別診斷 3 飲食減肥法 3.1 飲食減肥的調配原則 3.2 食療、藥膳減肥 3.3 減肥食物精選 4 體育鍛煉減肥法 4.1 體育鍛煉減肥的機理 4.2 體育減肥方法 5 氣功減肥法 5.1 氣功減肥的機理 5.2 氣功減肥的方法 5.3 瑜伽減肥

1.樹莓一碗消除腹脹。 樹莓的纖維素含量非常高，有防止便秘的功效。（便秘令你的小腹漲大，如小氣球一般?。?2.灌水大法（減肥界不可撼動的真理）。 每天喝大量的水應該成為你的例行公事。水不含熱量，還可以使你身體的新陳代謝高速運轉。 3.遠離雞尾酒。 毫無疑問，酒是不含脂肪的，但卡路里含量卻很高。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。 4.挺腰直身端坐。 弓背彎腰的坐姿不僅不雅，還會讓你看上去“大腹便便”。為了鍛煉你的腹部肌肉，達到減肥的效果，坐著的時候應該雙肩向后，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。 5.做自己的園藝大師。 在花園里打理你的花草樹木，你需要做大量的彎腰、下蹲、抬身及扭腰等動作，這些動作幫助你塑造腰部曲線，還可以在一小時內燒掉你體內的350卡路里。 6.多動臀部有益處。 呼拉圈和花園勞作有相同的作用：消耗熱量，鍛煉腰圍，而且還不用沾滿身污泥呢。 7. 仰臥起坐。 這個動作可以幫助你鍛煉上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重復10到12次，每星期做2到3次。

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減肥新法與技巧 在線電子書 以下是目錄，點擊相應的章節閱讀 減肥新法與技巧 1 肥胖的病因及病理生理改變 1.1 肥胖的病因及發病機理 1.2 肥胖的病理生理改變 2 肥胖的分類及臨床表現 2.1 肥胖的分類 2.2 肥胖癥的臨床表現 2.3 肥胖癥的診斷及鑒別診斷 3 飲食減肥法 3.1 飲食減肥的調配原則 3.2 食療、藥膳減肥 3.3 減肥食物精選 4 體育鍛煉減肥法 4.1 體育鍛煉減肥的機理 4.2 體育減肥方法 5 氣功減肥法 5.1 氣功減肥的機理 5.2 氣功減肥的方法 5.3 瑜伽減肥 … 繼續閱讀 →